Запорізька міська рада

13.02.2024 11:35

Як підтримувати тиск у нормі?

Спеціалісти Запорізького обласного центру контролю та профілактики хвороб звертають увагу запоріжців на необхідність профілактики високого тиску. На жаль, підвищений артеріальний тиск – це проблема для багатьох українців. За статистикою, сьогодні кожен третій має артеріальну гіпертензію і навіть не всі про це знають. Через високий тиск зростає ризик інфаркту, серцевої та ниркової недостатності, передчасного старіння та мозкового інсульту. Нормальний тиск для людини становить 120/80 мм рт. ст.

Для профілактики гіпертензії лікарі радять дотримуватись простих правил:

•  обмежте вживання солі, споживання солі за добу не має перевищувати 5 г;
• не вживайте алкоголь,  безпечної дози алкоголю не існує;
• відмовтесь від паління, яке наносить незворотню шкоду судинам;
• підтримуйте масу тіла в нормі;
• регулярно займайтеся спортом.

Тренуватися бажано щонайменше 3 рази на тиждень по 30-45 хвилин. Під час занять спортом важливо контролювати свій пульс. Спочатку треба розрахувати максимальну частоту серцевих скорочень за формулою 220 мінус вік людини. Якщо вам 35, то для вас частота складатиме 185 ударів на хвилину. Займатися треба у межах пульсу від 60 до 85% від максимальної частоти скорочень.