Запорізька міська рада

У Запоріжжі цього тижня очікується температура 35+ стабільно щодня.

За даними останнього звіту The Lancet Countdown, екстремальна спека забирає в середньому одне людське життя щохвилини у світі. Тому це вже не питання комфорту, а питання здоров’я й життя.

У спеку наше тіло охолоджується завдяки випаровуванню поту. Разом із водою ми втрачаємо й електроліти — натрій, калій та інші мінерали, необхідні для роботи серця, м’язів, нервової системи й підтримання водного балансу.

Тому зібрали 6 порад, які справді працюють:

• Пийте достатньо рідини та поповнюйте мінерали

Орієнтуйтеся на спрагу й колір сечі: світло-солом’яний — норма, темніший — ознака нестачі води.

Якщо сильно пітнієте, обирайте мінеральну воду або додайте до раціону трохи солоної їжі, щоб компенсувати втрату мінералів. Добре втамовує спрагу й слабкий зелений чай. А якщо пʼєте каву – випийте після ще склянку води.

• Не втамовуйте спрагу солодкими газованими напоями

Через велику кількість цукру вони можуть лише посилювати спрагу, а мінералів майже не містять.

• Обирайте легку їжу та продукти, багаті на калій

Помідори, селера, листова зелень, авокадо, ківі, абрикоси, диня, бобові, овочеві салати, ягоди, гаспачо чи холодний буряковий суп — гарний вибір у спеку. А жирні та важкі страви краще залишити на вечір.

• Намагайтеся висипатися попри удари ворога.

Достатній сон допомагає організму ефективніше регулювати температуру тіла.

• Охолоджуйте голову, шию та зволожуйте шкіру.

Прикладіть до шиї вологу хустинку — під час випаровування вода забирає тепло зі шкіри.

• Приймайте прохолодний, а не холодний душ.

Надто холодна вода може спричинити спазм судин і зменшити віддачу тепла.